8.1 Ausdauer, Kraft und Gleichgewicht fördern

Regelmäßige Bewegung ist gut für unseren ganzen Körper und für unsere Seele. Das Alter spielt dabei keine Rolle. Bewegung erhöht die Lebensqualität und fördert die Selbstständigkeit bis ins hohe Alter. Beim Sport treffen wir auch andere Leute. Auch das ist gut für unsere Gesundheit.

Jedes Training sollte diese Teile haben:

Aufwärmen
Übungen für die Ausdauer
Übungen für die Kraft
Übungen für Koordination und Gleichgewicht: Koordination bedeutet: verschiedene Körperteile gleichzeitig bewegen, zum Beispiel Hände und Füße
Dehnung und Entspannung

Regelmäßige Bewegung ist sehr gut und wichtig für die Gesundheit.

Tipps für gesunde Bewegung

Schnelles Gehen, Nordic-Walken, Laufen, Schwimmen oder Radfahren: Diese Sportarten fördern Ihre Ausdauer. Dadurch sind Sie auch leistungsfähiger. Bewegen Sie sich dabei am Anfang nicht zu schnell. Sie sollten sich dabei noch unterhalten können. Mit der Zeit können Sie Ihre Geschwindigkeit steigern oder länger trainieren.
Ihr Vorteil dabei: Mit Ausdauer-Training können Sie Ihren Puls, Ihren Blutdruck, Ihre Atmung, Ihre Blutfette und Ihr Körpergewicht normal halten.
Tanzen, Tai Chi oder Qi Gong: An jeder Bewegung sind viele verschiedene Muskeln beteiligt, die gut zusammen funktionieren müssen. Dadurch werden die Koordination und das Gleichgewicht gefördert. Gleichgewichts-Übungen vermindern die Gefahr eines Sturzes.
Krafttraining: Dabei werden alle großen Muskelgruppen angestrengt. Das sind Arme, Beine, Brust, Bauch, Rücken und Schultern. Krafttraining verbessert die Muskelkraft, die Knochendichte und die Körperhaltung. Die Gefahr von Knochenbrüchen wird dadurch weniger. Es ist wichtig, dass die Übungen auf Ihre Kraft und Ihre Geschicklichkeit abgestimmt sind.